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晚睡强迫症怎么办?晚睡强迫症要怎么治?[图]

发布时间:2019-09-13 19:11:25 编辑:笔名

现在很多人晚上睡觉需要熬到很晚才可以睡觉,已经成为一种习惯了,时间太早睡觉根本睡不着,这种情况叫做晚睡强迫症,但是经常晚睡会影响第二天的精神面貌,而且对身体也有损害,那么晚睡强迫症要怎么办呢?晚睡强迫症要怎么治?

1、什么是晚睡强迫症

晚睡强迫症很明显是从强迫症衍生而来,强迫症患者体内有2个小人,一个小人是正向的,一个小人是反向的,当反向的这个小人打败正向小人,并无意识地蹦出来指挥你产生一些无意义的想法或行为,但正向的小人无能为力时,就是强迫症发作了,比如早上出门后反复返回确认门是否已经关好。而晚睡强迫症是强迫症在睡觉这件事情上的发作,就是明知道自己某个时间点该睡觉了,但总是持续做一些无意义的事情,直到最佳睡眠时间离你而去,或是直接通宵。

2、晚睡强迫症的表现

晚睡强迫症患者主要表现为在睡觉这一生理需求上一再拖延,明知自己应该早睡却不去睡觉,直到深夜2~3点才恋恋不舍地去睡觉。通常会长时间泡在网上,如社交论坛、看电视剧、听节奏音乐等;还有一类晚睡强迫症患者,只有在深夜才开始自己真正的生活如写文章、看书。

3、晚睡强迫症的原因

晚睡强迫症人群通常处于晚上不肯睡——早上起不来——白天懊悔睡太晚的恶性循环中。这是因为熬夜过多,大脑机能受损,导致脑部前额皮质功能下降,从而导致人们的自控力下降,晚睡强迫症属于拖延症的一种。

4、晚睡强迫症的危害

晚睡强迫症会严重影响患者的正常生活起居、社交、学习工作,导致效率低下,皮肤差、脑部受损反应迟钝、记忆力下降,长期的懊悔心态还会磨灭患者的自信心、容易出现抑郁症状。

5、晚睡强迫症怎么治

晚睡强迫症如果发展到影响生活起居的严重程度,应该积极寻求心理医师的帮助;而轻度的晚睡强迫症可以通过自我调理的方法来进行改善。

6、如何改掉晚睡强迫症

(1)打破恶性循环

晚睡很多时候是因为越晚越精神,而这时因为早上起太晚,白天瞌睡多。要打破恶性循环,只要打破其中的一环即可。例如某一天开始早起,白天多进行户外运动,晚上自然会感到疲乏和困意;也可以在白天进行远足,晚上也会感到困倦,容易入睡。

(2)睡前泡澡、泡脚

睡前洗个热水澡或者泡个热水脚,可以有效放松神经、温暖足部,在冬天尤其有用,浑身暖乎乎地睡个美美的觉,岂不妙哉。

(3)精油安眠

睡前半小时,在枕头上滴一滴薰衣草油,或者用精油炉加薰衣草精油熏香,可以有效宁神、安眠。

7、安眠茶推荐

1、薰衣草安眠茶

材料:薰衣草,紫罗兰,玫瑰花各6克,新鲜柠檬一个。

做法:新鲜柠檬洗净,切片备用,薰衣草,紫罗兰,玫瑰花揉碎,洗净后缝入干净纱布制成的小袋子里,做成茶包,用600毫升的沸水冲泡,浸泡5分钟后放入柠檬片,或挤入柠檬汁,调匀后饮用即可。

助眠原理:薰衣草有很好的镇定功效,能帮助安定神经,有安神助眠的极好功效,睡前饮用这道茶,不但能改善睡眠质量,还有促进新陈代谢,缓解头痛的功效。

2、灯芯竹叶茶

材料:淡竹叶30克,灯芯草5克。

做法:将淡竹叶和灯芯草分别洗净沥干,切成碎末备用,放入锅中,加750毫升清水煮沸,滤渣取汁饮用。

助眠原理:此款茶饮能清心降火,清热止渴,消除烦闷,每日睡前饮用一次,对于因身体虚烦引起的失眠有很好的调理功效。

3、菊花人参茶

材料:甘菊花4到5朵,人参2到4克。

做法:将人参切成细段,和干菊花一起放入杯中,用沸水冲泡浸泡10到15分钟即可。

助眠原理:人参含有皂苷和多种维生素,对人的神经系统有很好的调节作用,还可以提高人体免疫力,缓解疲劳,菊花具有祛火明目作用,两者一起泡茶能起到很好的宁心安神作用。

4、茉莉花茶

材料:干茉莉花5克,绿茶包或红茶包1个。

做法:用干茉莉花五克,加绿茶包或红茶包用沸水冲泡,焖5分钟后饮用。

助眠原理:茉莉花理气解郁,和中辟秽,对舒缓心情,改善焦虑情绪有很大效果,适宜于心脾两虚,胃气不和导致的晚睡早醒人群饮用。

5、养心安神茶

材料:新鲜养心草30克,甘草6克。

做法:将养心草,甘草洗净,放入砂锅中,加水适量,煎煮半小时,去渣,倒入杯中即可饮用。

助眠原理:养心草有养心安神,平肝宁心,滋阴养血,活血止血之功效;甘草补中益气,清热解毒,祛痰止咳,经常饮用这款茶可以提高睡眠质量,适宜于改善心火亢盛,心脾两虚导致的晚睡早醒症状。

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